Za mnoge ljudi je najtežji del hidracije doslednost. V vsakdanjem vrvežu pogosto pozabimo piti, zlasti če ne občutimo žeje. A občutek žeje ni vedno zanesljiv pokazatelj potrebe po vodi – ko ga začutimo, je telo pogosto že rahlo dehidrirano.
Eden izmed najučinkovitejših načinov za redno hidracijo je postavitev rutine. Začnite dan s kozarcem vode. Postavite si cilj, da vsakih 1–2 uri popijete kozarec vode. Uporabite lahko aplikacije za opomnike ali kar navaden opomnik na telefonu. Nekateri si pomagajo tako, da nosijo steklenico vode s seboj ves dan in imajo cilj, da jo izpraznijo večkrat.
Dodajanje okusa vodi lahko tudi pomaga – na primer rezine limone, kumare ali listi mete naredijo vodo bolj privlačno. Poleg tega lahko pijemo zeliščne čaje ali uživamo živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, pomaranče, bučke, paradižnik in juhe.
Pomembno je tudi, da povečamo vnos tekočine med telesno dejavnostjo in v vročem vremenu. Športniki in fizično aktivni posamezniki naj poskrbijo za nadomeščanje izgubljenih elektrolitov. Starejši ljudje pa naj si prilagodijo količino vnosa tekočine glede na zdravstveno stanje, vendar ne smejo popolnoma zmanjšati vnosa, razen če to svetuje zdravnik.
Hidracija ni le pitje vode – gre za skrb za telo na celični ravni. Z nekaj enostavnimi triki si lahko zagotovimo redno hidracijo in s tem tudi več energije, boljše počutje in boljše splošno zdravje.